„Zające special” czyli jak pobiegną dodatkowi pacemakerzy

W tym roku oprócz „standardowych” pacemakerów, zawodników do mety królewskiego dystansu prowadzić będzie kilku specjalnych pacemakerów.

3:30 Negative Split

Średnie tempo to 5:00/km. Różnica między pierwszą a drugą połową nie powinna być większa niż około 100 sekund. Pacemakerzy ruszą tempem około 5:05/km, by po pokonaniu 1/3 dystansu przejść łagodnie do tempa 5:00/km, po pokonaniu 2/3 dystansu tempo będzie wynosić 4:55/km, dzięki temu pierwsza połowa będzie minimalnie wolniejsza niż średnie zalecane tempo a zaoszczędzone siły zostaną spożytkowane na drugą część dystansu.

3:45 Positive Split

Średnie tempo to 5:20/km. Różnica między pierwszą a drugą połową nie powinna być większa niż około 100 sekund. Pacemakerzy ruszą tempem około 5:15/km, by po pokonaniu 1/3 dystansu przejść łagodnie do tempa 5:20/km, po pokonaniu 2/3 dystansu tempo będzie wynosić 5:25/km. Pierwsza połowa będzie minimalnie szybsza niż średnie zalecane tempo, natomiast w dalszej części dystansu pacemakerzy będą minimalnie zwalniać, co powinno być korzystne dla osób, które mają mniej sił wraz z kolejnymi pokonywanymi kilometrami. Psychicznie powinni uczestnicy czuć komfort, że mimo zwalniania nadal utrzymują tempo pozwalające zrealizować czas 3:45 w maratonie.

4:00 Metoda Galloway’a

Metoda realizowana marszobiegiem w różnych formach będzie realizowana w następujący sposób. Średnia dla 4:00 w maratonie to 5:40/km. Pierwsza połowa dystansu będzie pokonywana techniką 1900m biegu w tempie około 5:25-5:30, następnie 100m marszu. W drugiej połowie z uwagi na zmęczenie nastąpi częstszy marsz tj. 950m biegu w tempie 5:25-5:30 i 50m marszu. Pozwoli to na osiągnięcie tempa średniego 5:40/km przeplatanego marszem.

pacemakerzy